Gdje ti energija najčešće curi? Kviz za empate…

Što znači da energija “curi”?

Energija “curi” onda kada, osobito pod pritiskom ili u trenucima nelagode, reagiraš na način koji te s vremenom iscrpljuje.

Riječ je o tvojoj mentalnoj, emocionalnoj i tjelesnoj energiji koju svakodnevno ulažeš u odnose i različite situacije.

Kod empata se u zahtjevnim situacijama često ponavljaju isti načini reagiranja. Upravo kroz njih energija najčešće curi.

Ovaj kviz pomoći će ti da prepoznaš koji je najčešći kod tebe.

Kviz kreirao: Tomislav Tomić, autor EHSP COACH programa 

Kako ispuniti kviz?

Uzmi list papira i olovku.

Kod svakog pitanja (ukupno 15) odaberi odgovor koji najbolje opisuje tvoju najčešću stvarnu reakciju. Ne idealnu. Ne duhovnu. Stvarnu.

Za svako pitanje odaberi samo jedan odgovor i zapiši njegovo slovo (A, B, C ili D). Ne trebaš zapisivati redni broj pitanja, važno je samo koliko puta si ukupno odabrao/la svako slovo.

Na kraju prebroji koliko puta si odabrao/la A, B, C i D, a zatim pročitaj sekciju „Kako čitati rezultat kviza“.

• Povezani link: Jeste li empat? Besplatni online test

Gdje ti energija najčešće curi? Kviz za empate…

1. Kada netko pored tebe postane emotivno intenzivan…

A) Automatski pokušavam smiriti atmosferu
B) U meni se pojavi unutarnji pritisak, iako izvana ostajem miran/na
C) Pokušavam shvatiti što je pokrenulo tu reakciju
D) Prestajem dijeliti ono što stvarno osjećam

2. Nakon konflikta…

A) Više me zaokuplja kako se druga osoba osjeća nego što se događa sa mnom
B) Osjećaj nelagode ostane u meni još dugo nakon što je razgovor završio
C) U glavi preslagujem što je tko rekao i gdje je krenulo po krivu
D) Zadržim rezervu prema toj osobi i više ne dijelim sve kao prije

3. Kada netko kaže da si ga razočarao/la…

A) Osjetim krivnju i potrebu da brzo ispravim stvar
B) U meni se javi snažan grč, ali ga potisnem i nastavim razgovor kao da je sve u redu
C) Tražim argumente koji objašnjavaju moju stranu priče
D) Smanjim toplinu u komunikaciji

4. U većoj grupi ljudi…

A) Prilagođavam se kako bi svima bilo ugodnije
B) U tijelu se brzo pojavi iscrpljenost, iako izvana sve izgleda u redu
C) Diskretno pratim dinamiku među ljudima i ono što se ne govori naglas.
D) Ostajem prisutan/na, ali držim dio sebe po strani

5. Kada netko ima težak period…

A) Spontano preuzimam dio njegove/njezine brige
B) U sebi nosim težinu situacije, čak i kada o tome ne govorim
C) Fokusiram se na konkretne korake koji bi mogli pomoći
D) Dajem podršku, ali zadržim emotivni odmak da ostanem stabilan/na

6. Kada postaviš granicu…

A) Odmah se pitam jesam li možda pretjerao/la
B) Dok to izgovaram, u meni postoji nelagoda koju ne pokažem
C) Objašnjavam razloge kako bi druga osoba razumjela logiku iza toga
D) Emocionalno se udaljim i više ne puštam osobu tako blizu kao prije

7.Kada te netko okrivi za svoje loše raspoloženje…

A) Pokušavam smiriti situaciju kako bi napetost nestala
B) U meni se nakupi napetost koju ne izgovaram
C) Analiziram što se zapravo dogodilo i gdje je došlo do nesporazuma
D) Smanjim bliskost i ubuduće budem oprezniji/a

8. Nakon intenzivnog dana…

A) Osjećam da sam puno toga nosio/la za druge
B) U meni ostane unutarnja težina koju ne znam kako otpustiti
C) Um mi i dalje “odrađuje” situacije i pokušava ih dovršiti
D) Treba mi tišina i vrijeme bez kontakta

9. Kada se u bliskim odnosima pojavi napetost ili nesklad…

A) Preuzimam emocionalni teret kako bi odnos ostao stabilan
B) U meni ostane zadržana napetost, čak i kada izvana sve izgleda u redu
C) Pokušavam identificirati obrazac koji se ponavlja
D) U meni se pojavi suzdržanost koju druga osoba možda ni ne primijeti

10. Kada netko šuti, a osjetiš da nešto nije u redu…

A) Trudim se potaknuti razgovor kako bi se razjasnilo
B) U meni raste nelagoda, ali je ne iznosim
C) Pokušavam shvatiti što stoji iza te šutnje.
D) Odlazim u sebe i prestajem se otvarati

11. Kada je netko ljut pored tebe…

A) Pokušavam smanjiti napetost u prostoru
B) U sebi zadržim reakciju i pokušavam ostati miran/na dok to prođe
C) Mentalno tražim uzrok i potencijalno rješenje
D) Emocionalno se udaljim i ne dijelim što se stvarno događa u meni

12. Kada osjetiš napetost u prostoru…

A) Prilagodim se kako bih ublažio/la tenziju
B) Osjetim je u sebi i nosim dok situacija ne prođe
C) U sebi procjenjujem što bi je moglo izazivati
D) Smanjim bliskost i držim distancu

13. Kada si pod stresom…

A) I dalje se fokusiram na to da drugima bude lakše
B) U tijelu osjećam napetost koja ostaje i kad situacija završi
C) Pokušavam sve organizirati i staviti pod kontrolu
D) Smanjim komunikaciju i zadržim stvari za sebe

14. Kada netko blizak prolazi kroz krizu…

A) Preuzimam na sebe da budem oslonac za sve
B) U meni se skupi napetost koju ne pokazujem, ali je nosim danima
C) Razmišljam koji bi pristup bio najrazumniji
D) Budem tu, ali s unutarnjom distancom

15. Kada netko snažno reagira na tebe…

A) Pokušavam situaciju brzo vratiti u ravnotežu
B) U meni se javi snažna napetost koju zadržim u tijelu
C) U glavi prolazim kroz situaciju kako bih shvatio/la što je dovelo do toga.
D) Nakon toga više ne dijelim sve što osjećam

Napomena: 

Ako su vam svi odgovori podjednako bliski, moguće je da još ne obraćate dovoljno pažnje na svoje automatske reakcije pod pritiskom.

To je u redu. Empati su često vrlo svjesni drugih, ali rjeđe zastanu i promotre vlastite obrasce.

U tom slučaju, pročitajte pitanja ponovno i prisjetite se konkretnih situacija iz života. Možete se vratiti kvizu za nekoliko dana. Jasniji uvid često dolazi kada si dopustimo malo više iskrenosti prema sebi.

Kako “čitati” rezultate kviza

Ovaj kviz ne govori kakva ste osoba niti vas svrstava u “bolje” ili “lošije” empate. On vam pomaže istražiti kako najčešće reagirate pod pritiskom i gdje pritom gubite najviše energije.

#1 – Prebrojite odgovore i pogledajte koje slovo imate najviše. To je vaš primarni obrazac.

#2 – Slovo koje je drugo po broju pokazuje vaš sekundarni obrazac.

Primarni obrazac je vaša najčešća automatska reakcija. Sekundarni pokazuje što se dodatno aktivira kako biste zadržali osjećaj sigurnosti ili povezanosti.

Koji si espresso (pod pritiskom) tip empata?

AKO NAJVIŠE IMAŠ A (CAPPUCCINO)

Dodaješ “pjenu” situaciji, omekšavaš intenzitet i brineš da atmosfera bude lakša nego što zapravo jest

Tvoja energija najčešće curi kroz preuzimanje. Instinktivno reguliraš atmosferu, smiruješ napetost i brineš da odnos ostane stabilan. Često osjećaš odgovornost za tuđe stanje, čak i kada to nitko izravno ne traži. S vremenom se može dogoditi da više paziš na druge nego na vlastite granice.

Možda si primijetio/la da često prvi/a pokušavaš smiriti situaciju ili “popraviti” raspoloženje u prostoru, čak i kada to nije tvoja odgovornost.

AKO NAJVIŠE IMAŠ B (RISTRETTO)

Intenzitet zadržavaš u sebi, malo toga pokazuješ, ali iznutra je koncentrirano i snažno

Tvoja energija curi kroz tiho nošenje. Izvana ostaješ miran/na i funkcionalan/na, ali iznutra zadržavaš napetost i nelagodu. Rijetko sve izgovoriš, češće to nosiš u sebi. Tijelo postaje mjesto gdje se skuplja ono što nisi podijelio/la.

Možda ti je poznat osjećaj da nakon nekog razgovora ili napetog dana sve još dugo nosiš u sebi.

AKO NAJVIŠE IMAŠ C (AMERICANO)

Dodaješ “vodu” razumijevanja i analize kako bi razrijedio/la situaciju i zadržao/la osjećaj kontrole.

Tvoja energija curi kroz mentalnu kontrolu. Pokušavaš razumjeti situaciju, povezati uzroke i pronaći rješenje. Kada nešto nije jasno, tvoj um ostaje aktivan dok ne pronađe smisao. To ti daje osjećaj stabilnosti, ali stalna unutarnja analiza s vremenom troši energiju.

Možda primijetiš da se često vraćaš na tu situaciju i u glavi pokušavaš shvatiti što se zapravo dogodilo.

AKO NAJVIŠE IMAŠ D (LUNGO)

Ne prekidaš kontakt, nego ga “produžuješ”, ali uz veću unutarnju distancu, kako bi intenzitet s vremenom oslabio

Tvoja energija curi kroz zatvaranje. Kada napetost poraste, ne ulaziš u raspravu, nego smanjuješ otvorenost i stvaraš distancu. Možda ostaješ u odnosu, ali dio tebe se povuče. Dugoročno to može smanjiti osjećaj bliskosti, iako ti pomaže da se zaštitiš.

Drugima može izgledati kao da je sve u redu, ali zapravo samo držiš veću unutarnju distancu.

Znajte…

Niti jedan od ovih obrazaca nije pogrešan. Razvili ste ih kako biste se snašli u odnosima i zadržali povezanost.

Problem nastaje kada postanu automatski i stalni. Tada vas, umjesto da štite, počinju iscrpljivati.

Poanta nije postati manje senzibilan. Poanta je naučiti ostati otvoren bez da pritom gubite energiju.

Ako ste se prepoznali u svom rezultatu, već ste napravili prvi korak. Sljedeći korak je naučiti kako drukčije reagirati u stvarnim situacijama.

EHSP Coach – program osmišljen za najveće izazove empata

Ako osjećate da ste spremni prijeći iz faze „razumijem svoj obrazac” u fazu „moj sustav sada reagira drukčije”, pozivam vas da istražite EHSP Coach program – program osmišljen upravo za najveće izazove empata – i vidite je li to vaš sljedeći korak. Kliknite OVDJE i saznajte više…

Pozdrav 🙂

Tomislav Tomić